zdrowe odżywianie

Jak rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem?

Zdrowe odżywianie i prowadzenie aktywnego stylu życia w ogromnym stopniu przyczyniają się nie tylko do naszego wyglądu, ale również samopoczucia. Należy pamiętać jednocześnie, że pod pojęciem zdrowego odżywiania kryje się przede wszystkim dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i mineralnych. To oczywiście nie wszystkie aspekty, o których powinniśmy pamiętać, gdy chcemy wprowadzić do naszego życia zbilansowaną dietę. O tym sposobie odżywiania zdecydowanie więcej, przeczytasz tutaj.

Zdrowe odżywianie to styl życia

Zastanawiasz się jak zacząć zdrowe odżywianie? Należy zacząć przede wszystkim od regularnego spożywania pełnowartościowych posiłków. Niezwykle ważne jest również, aby pamiętać o tym, że pierwszy posiłek powinien być zjedzony maksymalnie do dwóch godzin po przebudzeniu. Z kolei ostatni posiłek danego dnia powinien być spożyty maksymalnie 2-3 godziny przed pójściem spać. Zwykle zaleca się, aby spożywać 4-5 posiłków w równych odstępach czasowych. Jest to jednak kwestia bardzo umowna, która w dużej mierze zależy od stylu i tempa życia. Obawiasz się, że zabraknie Ci czas na systematyczne gotowanie? Doba jest dla Ciebie zbyt krótka? Nie zapominaj o tym, że coraz więcej sklepów otwartych jest 24h na dobę. Dzięki temu nawet w nocy możesz udać się na zakupy i wypełnić lodówkę po brzegi zdrowymi i odżywczymi produktami. Dzięki lampom ulicznym, które dostępne są na stronie greenled.com.pl nocne podróże będą o wiele przyjemniejsze!

Kolejnym ważnym aspektem zdrowego odżywiania jest wybieranie produktów możliwie jak najmniej przetworzonych. W tym przypadku złota zasada Less is More (np. w przypadku składów) wpisuje się na medal. Nie popadajmy jednak w paranoję! Fakt, że raz na jakiś czas pozwolimy sobie na zjedzenie fast fooda czy gotowego dania wcale nie oznacza, że zaprzepaściliśmy szansę na zdrowy styl życia. Umiar to absolutna podstawa. Jednak zdrowa dieta w zdecydowanej większości oznacza maksymalne wykorzystanie darów matki natury i produktów wiadomego pochodzenia. Miejmy to na uwadze podczas dokonywania kolejnych decyzji zakupowych.

produkty wegańskie

Kilka słów o produktach wegańskich bogatych w białko

Zdecydowana większość osób, mówiąc o produktach bogatych w białko, z pewnością wymieni mięso. Nie należy zapominać jednak, że lista jest o wiele dłuższa i nawet osoby, które na co dzień rezygnują ze spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą dostarczać białko wraz z ważnymi dla zdrowia aminokwasami. Przykładem może być np. fasola czy falafel… a to dopiero początek wysokobiałkowych produktów wegańskich.

Wysokobiałkowe produkty wegańskie

Doskonałym źródłem białka są rośliny strączkowe, takie jak np. groch, soczewica czy ciecierzyca. Na tym jednak nie koniec zalet. Rośliny strączkowe są w ekspresowym tempie trawione przez nasz organizm. To właśnie dzięki temu możliwe jest utrzymanie cukru we krwi na stałym poziomie, a uczucie sytości trwa zdecydowanie dłużej. Mimo że niejednokrotnie o tym zapominamy podczas przygotowywania posiłków, to rośliny strączkowe znajdują się na podium, jeśli chodzi o zawartość białka. Zastanawiasz się, jak przemycić możliwie jak największe ilości białka do codziennej diety? Z pomocą przyjdzie np. catering dietetyczny BistroBox, który oprócz diet wegańskich posiada wiele innych propozycji, spośród których każdy znajdzie coś dla siebie!

Wracając jednak do tematu wysokobiałkowych produktów, nie sposób nie wspomnieć także o produktach sojowych. W tym przypadku lista jest długa, ponieważ do wyboru mamy różnorodne jogurty, tofu, a nawet mleko sojowe. Z kolei osoby regularnie uprawiające sport i dbające o formę sięgają po białko sojowe. Różnorodny wybór smaków sprawia, że nawet najbardziej wybredni klienci trafią na produkt w pełni dopasowany do swoich preferencji.

Nie sposób nie wspomnieć także o orzechach i ziarnach, które wprost obfitują w białko i uznawane są za jedne z najbardziej wartościowych źródeł. Weganie, pragnący dostarczyć do organizmu możliwie jak najwięcej białka, powinno sięgać po pistacje, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, a także ziemne. Doskonałym źródłem białka jest także masło orzechowe. To z powodzeniem można dodawać do deserów, makaronów, a nawet jeść bezpośrednio ze słoika.

Jaki szampon na wzmocnienie włosów wybrać?

Jak wzmocnić włosy? – to jedno z tych pytań, które zadają sobie zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W dużej mierze o gęstych i mocnych pasmach decydują uwarunkowania genetycznie. Nie oznacza to jednak, że nie możemy nieco dopomóc matce naturze. Odpowiednio dobrana pielęgnacja może okazać się kluczem do sukcesu. Jaki szampon na wzmocnienie włosów będzie najlepszym wyborem?

Mimo że cudowny przepis na grube i mocne pasma po prostu nie istnieje, to odpowiednia dieta w połączeniu z dopasowanymi do potrzeb włosów produktami może w znacznym stopniu wpłynąć na wygląd naszej fryzury. Obecnie rynek kosmetyczny obfituje w koncentraty, które przywracają włosom sprężystość i utraconą witalność. 

Jaki szampon na wzmocnienie włosów? 

Francuska marka Klorane posiada w swojej ofercie szampony przeznaczone do przerzedzonych lub wypadających pasm. Właściwy szampon na wzmocnienie włosów z pewnością przyniesie oczekiwane rezultaty! Osoby posiadające osłabione włosy powinny przede wszystkim zrozumieć ich potrzeby i sięgnąć po skuteczne i sprawdzone produkty. Nie zapominaj także o odżywkach, które dzięki wielu drogocennym składnikom widocznie wpłyną na kondycję i stan pasm. 

Ważnym krokiem jest również regularne podcinanie końców. Dzięki temu kosmyki będą wyglądać zdrowo i świeżo! Zaleca się również zrezygnowanie z zabiegów fryzjerskich i nadmiernego sięgania po prostownicę czy suszarkę. Farbowanie wysusza i niszczy włosy! 

Ważna jest również dieta! Posiłki zawierające dużą ilość składników odżywczych i witamin to absolutna podstawa. O tym, jak powinna wyglądać zdrowa i zbilansowana dieta pisaliśmy w jednym z naszych poprzednich artykułów

Jak zadbać o skórę odwodnioną? 

Mimo że zdecydowana większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy, to problem odwodnionej skóry może dotykać zarówno osoby posiadające skórę suchą, jak i tłustą czy mieszaną. Choć objawy odwodnienia mogą przybierać różne postacie, to najczęściej dostrzegalne są bezpośrednio po kąpieli na twarzy lub na całym ciele. Jak zadbać o odwodnioną skórę? 

Skóra odwodniona

Niejednokrotnie zdarza się, że skóra odwodniona mylona jest ze skórą suchą. Są to jednak dwa odrębne problemy skórne, które wymagają zupełnie innego podejścia i sposobów pielęgnacji. Więcej o objawach i przyczynach skóry odwodnionej pisaliśmy tutaj. Należy wspomnieć jednak, że odwodnienie skóry jednoznacznie wiąże z utratą blasku, sprężystości, a także uczuciem ściągnięcia – zwłaszcza po myciu. Odpowiednia terapia jest jednak w stanie diametralnie odmienić jej wygląd. Podstawą jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody, czyli minimum 1,5 litra wody dziennie. 

Zaleca się również unikanie przebywania w suchych i klimatyzowanych pomieszczeniach. Pielęgnacja powinna opierać się na zastosowaniu delikatnych produktów, przeznaczonych do tego typu cery. Szeroką ofertę produktów dedykowanych dla cery suchej i odwodnionej oferuje Dermalogica, czyli specjaliści w dziedzinie pielęgnacji skóry. Kosmetyki te sprawią, że skóra odwdzięczy Ci się w możliwe najlepszy sposób, czyli zdrowym i pięknym wyglądem! Zastanawiasz się jak dbać latem o suchą skórę? Odpowiedź tutaj

Pielęgnacja skóry odwodnionej

W walce z uczuciem ściągnięcia niezwykle ważna jest regularność, a także odpowiedni sposób użycia. Kluczowe jest stosowanie się do zaleceń producenta i wskazówek zamieszczonych na etykiecie. 

Zarówno posiadaczki, jak i posiadacze skóry odwodnionej powinni chronić ją przed promieniami słonecznymi. Latem bezpośrednio po wyjściu z basenu należy nawilżyć skórę! Tylko tym sposobem możliwe jest ograniczenie niekorzystnego działania chloru.  

 

Jakie herbaty można pić w ciąży?

Ciąża to wyjątkowy moment w życiu każdej kobiet, który szczególnie na początku wymaga dostosowania. Właśnie dlatego spożywanie niektórych posiłków, jak i picia niektórych napoi, nie jest zalecane. Jakie herbaty można pić w ciąży?

Wiele ciężarnych, słysząc o prozdrowotnych i dobroczynnych właściwościach płynących z picia zielonej herbaty uważa, że mogą ją spożywać bez ograniczeń. Jest to jednak mit, który należy możliwie jak najszybciej obalić. Oczywiście nie wszystkie rodzaje są niewskazane. Poniżej przedstawiamy, po jakie napary z powodzeniem sięgać kobiety oczekujące na przyjście potomstwa na świat. Zmagasz się z cukrzycą ciążową? Zapraszamy tutaj

Jeden, z rodzajów herbat, które mogą w zasadzie bez ograniczeń pić ciężarne, jest herbata rooibos. Nie zawiera bowiem kofeiny i jest bogata w drogocenne antyoksydanty. Co więcej, ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy, z powodzeniem mogą sięgać po nią również najmłodsi członkowie rodziny. Sporo miłośników naparów spożywa ja w połączeniu z  miodem i cytryną. To jedno z tych połączeń, które nigdy się nie nudzi.  

Herbata ziołowa a ciąża 

Kobietom w ciąży zaleca się picie herbat ziołowych. Szeroką gamę najróżniejszych naparów znajdziesz m.in. w sklepie internetowym teaverso.pl. Napary ziołowe nie zawierają kofeiny, a dodatkowo nawadniają, dostarczają cennych składników odżywczych, a także mogą okazać się pomocne w zminimalizowaniu dolegliwości ciążowych.

I tym sposobem herbata imbirowa, podobnie jak miętowa, doskonale poradzi sobie z porannymi mdłościami, a herbata z mniszka lekarskiego poradzi sobie z zatrzymaniem się wody w organizmie. Gołym okiem widać, że ciężarne kobiety wbrew pozorom wcale nie muszą rezygnować z picia ulubionych naparów. Ważne jest jednak zachowanie umiaru i wybór odpowiednich rodzajów. 

 

czy kawa szkodzi zdrowiu

Czy kawa szkodzi wątrobie?

Jedną z częściej spotykanych opinii jest to, że picie kawy jest szkodliwe dla zdrowia. Okazuje się jednak, że stwierdzenie, które znane jest już od dawien dawna, ma raczej niewiele wspólnego z rzeczywistości i najnowszymi badaniami. Twierdzenie to opiera się bowiem na wiedzy, w którą wierzono ponad 20 lat temu. A co z przekonaniem, które mówi, że kawa szkodzi na wątrobę? Spieszymy z odpowiedzią.

Kawa a wątroba

Zastanawiasz się, czy kawa szkodzi wątrobie? Odpowiedź brzmi … nie! Otóż kawa jest źródłem związków, których zadaniem jest wspomaganie komórek wątroby, a także działanie przeciwzapalne. Składnikami tymi są m.in.:

  • polifenole, i antyoksydanty,
  • diterpeny, np. kafeol,
  • sterole roślinne.

Kawa a wątroba – to jeden z tych tematów, który prawdopodobnie nigdzie nie wyjdzie z mody, ani nie przestanie być obiektem zainteresowania naukowców. Zgodnie z najnowszymi wynikami badań około 2 filiżanek kawy dziennie (ale nie więcej niż 4) skutecznie zwalcza ryzyko rozwoju chorób i problemów z wątrobą. Pilnując odpowiednich ilości, możemy pozwolić sobie na delektowanie się smakiem ulubionej kawy, np. w podróży. Z pomocą przyjdą automaty vendingowe z napojami i przekąskami.

Co trzeba wiedzieć o wpływie kawy na wątrobę?

Niewiele smakoszy kawy zdaje sobie z tego sprawę, ale regularne picie kawy przyczynia się do tego, ze w surowicy jest niższy poziom enzymów, które mogłyby być dowodem na to, że komórki uległy uszkodzeniu. Jak już wspominaliśmy, picie kawy zmniejsza również ryzyko marskości wątroby. To właśnie dlatego zalecana jest pacjentom zmagającym się z chorobami tego narządu.

Dodatkowo polecana jest pacjentom cierpiącym na przewlekłe wirusowe zapalenie wątroby typu C.

przyczyny azs

Jakie są najczęstsze przyczyny atopowego zapalenia skóry?

Atopowe zapalenie skóry to przewlekła i nawrotowa choroba skóry. Głównym objawem schorzenia jest świąd, który skutecznie utrudnia funkcjonowanie w codziennym życiu. Niejednokrotnie zdarza się, że wykonywanie podstawowych czynności staje się wręcz niemożliwe. Nie sposób nie wspomnieć jednak o tym, że właściwa i odpowiednio dobrana pielęgnacja, są w stanie skutecznie złagodzić, pojawiające się zmiany skórne. Posiadasz skórę suchą? Szczegółowe informacje dotyczące doboru odpowiedniej pielęgnacji znajdziesz tutaj.

Przyczyny AZS skóry

Przyczyny atopowego zapalenia skóry dzielimy na środowiskowe, a także wszelkiego rodzaju defekty i uszkodzenia na poziomie naskórka.

Wśród przyczyn środowiskowych wyróżnia się:

  • zanieczyszczenia środowiska,
  • alergeny,
  • zakażenia,
  • wilgotność powietrza,
  • stres,
  • substancje drażniące, np. alkohol w składzie.

 

Na poziomie naskórka:

  • znaczna utrata wody i związana z tym suchość,
  • o wiele większa wrażliwość na bodźce,

Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale atopowe zapalenie skóry rozpoczyna się u około 70-80% dzieci do pierwszych urodzin. Następnie ryzyko zachorowań zaczyna znacznie spadać. U dzieci od 6 roku życia aż do 20 roku życia odnotowane jest zaledwie 10% nowych zachorowań. W przypadku nastolatków i osób dorosłych zdecydowanie częściej chorują kobiety. W przypadku atopowego zapalenie skóry leczenie warto uzupełnić o kremy emolientowe Dexeryl, które skutecznie nawilżają i regenerują, a dodatkowo zapewniają niemal natychmiastowe uczucie ukojenia.

Atopowe zapalenie skóry może utrzymywać się w zasadzie przez całe życie z okresami remisji i zaostrzeń. Objawy choroby zależą przede wszystkim od wieku pacjentów, a także lokalizacji poszczególnych zmian skórnych.

Rola witaminy C w codziennej diecie

Niejednokrotnie słyszy się, że witamina C powinna być nieodłącznym elementem w naszej codziennej diecie. O tym jak ważne jest to, aby pamiętać o włączaniu jej do posiłków czy regularnym suplementowaniu pisaliśmy tutaj.  

Mimo to w dalszym ciągu wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, dlaczego jest to tak ważne. Otóż witamina C jest niezwykle pomocna w przyswajaniu żelaza. Ponadto odpowiedzialna jest również za zwiększenie metabolizmu lipidów.

 Dotychczas udało się udowodnić również, że jest ona wymagana do syntezy kolagenu. To właśnie dlatego w tak znacznym stopniu wpływa na prawidłowy stan tkanki łącznej. Co więcej, witamina C pełni niezwykle ważną rolę w stomatologii. Dlaczego? Jest w stanie zwalczyć bakterie wywołujące próchnicę. Wzmacnia też zęby i dziąsła. 

Witamina C na odporność

Jak już wspominaliśmy, witamina C jest pomocna w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Przyjęło się, że minimalne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi około 1 mg na kg masy ciała u osób dorosłych i 2 mg na kg masy ciała u niemowląt i dzieci. Z kolei optymalna dawka witaminy C wynosi 200 mg. 

Na tym etapie nie sposób nie wspomnieć o owocach, które są bogatym źródłem witaminy C: 

  • acerola,
  • cytrusy, np. cytryna, pomarańcza, grejpfrut, mandarynka,
  • kiwi,
  • truskawki,
  • czarna porzeczka,
  • papaja. 

Mimo że wiele osób zupełnie o tym zapomina, to witaminę C zawierają również warzywa, jak np. papryka, brokuły czy brukselka. Z kolei witamina C w tabletkach ma dokładnie taką samą budowę chemiczną jak ta, która obecna jest w pożywieniu. 

Jakie są zalety picia wody z cytryną?

Picie wody z cytryną kojarzy Ci się wyłącznie z odchudzaniem? Nic dziwnego w końcu od kilku dobrych lat nieustannie słyszy się, że to najlepszy sposób na utratę zbędnych kilogramów i walkę z nadwagą. Czy teoria ta jest prawdziwa? Jakie dobroczynne właściwości dla zdrowia niesie wody z cytryną? 

Picie wody z cytryną powinno stać się porannym rytuałem. O ile część osób regularnie  praktykujących tę czynność uważa, że dzięki temu udało im się uzyskać zdrową i piękną sylwetkę, tak inni jednogłośnie wskazują na fakt oczyszczenia organizmu z toksyn. 

Osoby będące na diecie niezwykle sięgają po tego typu niepokój, ponieważ jest on nie tylko orzeźwiający, ale również niskokaloryczny.  Zwykle w jednej szklance wody znajduje się sok wyciśnięty z połowy cytryny. Taka ilość wystarczy, aby w około 25 procentach uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Ponadto, ma zaledwie około 10 kalorii. Dokładna liczba kalorii w dużej mierze zależy od ilości soku, a także dodatków na które się decydujemy. Dla porównania woda z wyciągniętym z sokiem z pomarańczy będzie bardziej kaloryczna. 

Woda z cytryną ma właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu komórki chronione są przed uszkodzeniem. A na tym nie koniec jej zalet. 

  • poprawia nastrój, 
  • dodaje energii do działania, 
  • nawadnia organizm podczas upałów, 
  • poprawia wydajność podczas aktywności fizycznej, 
  • zapewnia uczucie sytości.

Czy zakup grilla elektrycznego to dobra inwestycja?

Wiele osób poszukuje odpowiedzi na to, czy zakup grilla elektrycznego to dobra inwestycja. Jego walory szczególnie doceniane są wiosną i latem, kiedy sezon grillowy trwa pełną parą. Zakup ten doskonale sprawdzi się również w przypadku osób na co dzień mieszkających w bloku. Dzięki temu nawet na balkonie niewielkich rozmiarów będą mogli cieszyć się smakiem soczystych potraw z grilla.

Nie ulega wątpliwości, że grill elektryczny to niezwykle praktyczne urządzenie, które z pwoodzeniem używać można przez cały rok. Przygotowane potrawy są nie tylko smaczne, ale również niezwykle aromatyczne. A na tym zalety grilla elektrycznego się nie kończą.
Jakie są zalety grilla elektrycznego?
nie ma mowy o dymie i popiole,
nie potrzebujesz węgla ani gazu,
rozpalenie zajmuje zaledwie chwilę,
jest niezwykle prosty i przyjemny w użytkowaniu,
potrawy przygotowane w grillu elektrycznym są zdrowsze niż te z grilla klasycznego,
czyszczenie nie sprawia żadnych problemów,
możliwość grillowania na tarasie lub balkonie.

Grill elektryczny pomimo wielu zalet posiada również kilka wad, o których nie sposób jest nie wspomnieć. Jedna z nich jest fakt, że zakup grilla o większej mocy wiąże się znacznie większym zużyciem energii. Dla wielu osób kłopotliwa jest również konieczność regularnego czyszczenia urządzenia.
Grill elektryczny. Garść praktycznych porad
Jesteś świeżo upieczonym posiadaczem grilla elektrycznego? Podczas używania nie zapominaj o tym, że mięso podzielone na mniejsze kawałki będzie potrzebowało znacznie mniej czasu, aby zachwycać smakiem.
Najlepsze, a jednocześnie najtrwalsze grille to te pokryte teflonem. Dzięki niemu potrawy smakują o wiele lepiej, a dodatkowo nie przywierają.