Domeną dzisiejszych czasów jest to, że większość osób spędza większość dnia w bardzo nieergonomicznych pozycjach dla układu ruchu. Jest to spowodowane niewłaściwymi nawykami związanymi z siedzeniem przed komputerem, co robi większość osób w czasie całego dnia pracy. Nawet osoby wykonujące pracę fizyczną, przeważnie nie zachowują ergonomii pracy kręgosłupa i innych struktur, takich jak stawy. Sprowadza to na ludzi liczne kontuzje związane z przewlekłym powielaniem niewłaściwych wzorców ruchowych. Można się przed tym zabezpieczyć za pomocą odpowiednich ćwiczeń, które zwiększają siłę mięśni głębokich, które odpowiadają za stabilizację całego ciała.

Odpowiedni trening fizyczny powinien sprowadzać się do stymulowania najistotniejszych mięśni ciała w kontekście zachowania zdrowia przez długie lata, czyli mięśni głębokich. Można to osiągnąć za pomocą treningu podstawowych wzorców, takich jak schylanie się, siadanie lub podnoszenie czegoś w płaszczyźnie pionowej i poziomej. Z tych wytycznych wynika, że najlepszymi ćwiczeniami wzmacniającymi układ ruchu są martwe ciągi, przysiady i różne wersje wyciskań.