Kiedy zbliża się okres nowego roku, wiele osób postanawia, że wybierze się na siłownie w celu pozbycia się zbędnych kilogramów i wymodelowania sylwetki. W praktyce jednak okazuje się, że po krótkim czasie większość osób zaprzestaje wszelkich działań i rezygnuje z regularnych ćwiczeń. Powodem tego jest brak widocznych efektów. Aby zmaksymalizować postępy na siłowni, z pewnością przydatny okaże się plan treningowy dla kobiet, który odpowiednio pokieruje i zmotywuje płeć żeńską do pracy nad sobą.

Jakie ćwiczenia dla kobiet?

Przede wszystkim na początku warto wybrać ćwiczenia dla kobiet z własnym ciężarem ciała. Są najbezpieczniejsze i przyzwyczajają mięśnie do wysiłku. Dopiero później możliwe jest wykonywanie ćwiczeń typowo siłowych, jak chociażby przysiady czy martwy ciąg. Dlaczego jest to dobre rozwiązanie? W tym przypadku mamy pewność, że takie treningi nie zaszkodzą naszej sylwetce, doskonale modelują ciało, a także umożliwiają nabranie większej siły, co często jest kluczowym elementem. Przykładowy trening dla kobiet, które rozpoczynają przygodę na siłowni, może wyglądać następująco:

1. Przysiady bez obciążenia 4×10;
2. Martwy ciąg 4×10;
3. Wiosłowanie 4×10;
4. Pompki 4×10;
5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4×10;
6. Uginanie ramion w pozycji siedzącej/stojącej 4×10;
7. Deska/plank 4×30 sek.