[av_section min_height=” min_height_pc=’25’ min_height_px=’500px’ padding=’default’ shadow=’no-border-styling’ bottom_border=’no-border-styling’ bottom_border_diagonal_color=’#333333′ bottom_border_diagonal_direction=’scroll’ bottom_border_style=’scroll’ margin=” custom_margin=’0px’ scroll_down=” custom_arrow_bg=” id=” color=’main_color’ background=’bg_color’ custom_bg=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ video_mobile_disabled=” overlay_enable=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” av-desktop-hide=” av-medium-hide=” av-small-hide=” av-mini-hide=” av_element_hidden_in_editor=’0′ av_uid=’av-419c3′]
[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-32swj’]
[av_heading heading=’Jak ćwiczyć w domu?’ tag=’h1′ link_apply=” link=’manually,http://’ link_target=” style=’blockquote modern-quote modern-centered’ size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ margin=” margin_sync=’true’ padding=’10’ color=” custom_font=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-k9imvn5o’ custom_class=” admin_preview_bg=”][/av_heading]
[/av_one_full][av_two_fifth first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-2qddf’]
[av_image src=’https://naturalnaprzystan.pl/wp-content/uploads/2020/04/sprzet-do-cwiczenia-w-domu-1030×684.jpg’ attachment=’108′ attachment_size=’large’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ copyright=” animation=’no-animation’ av_uid=’av-jztqlb04′ custom_class=” admin_preview_bg=”][/av_image]
[/av_two_fifth][av_three_fifth min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ row_boxshadow=” row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” padding=’0px’ highlight=” highlight_size=” border=” border_color=” radius=’0px’ column_boxshadow=” column_boxshadow_color=” column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-1f17f’]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-14a63′ custom_class=” admin_preview_bg=”]
Wiele osób zastanawia się, co zrobić, by umożliwić sobie trenowanie we własnym domu. Okazuje się, że tak naprawdę zarówno w małym, jak i przestronnym mieszkaniu można bez przeszkód ćwiczyć. Wystarczy zastosować się do kilku poniższych wskazówek.
Zaplanuj treningi
Systematyczność jest niezwykle ważna. Warto zaplanować o jakich porach dnia i przez jaki czas będziemy trenować. Nie powinno to jednak być rzadziej niż trzy razy w tygodniu i nie powinno trwać każdorazowo krócej niż trzydzieści minut.
Przygotuj miejsce
Przestrzeń do ćwiczeń nie musi być duża, jednak warto zadbać o to, by w pobliżu nie znajdowały się przedmioty, które można niechcący strącić lub które mogą przeszkadzać w swobodnym ćwiczeniu. W miejscu, w którym zamierzasz przeprowadzić trening warto położyć wygodną matę, przeznaczoną w szczególności do ćwiczeń w pozycji leżącej.
Przygotuj przyrządy
Tak naprawdę na początek wystarczy mata oraz… ciężar własnego ciała. Dla urozmaicenia treningu można dodać także ćwiczenia z wykorzystaniem takich sprzętów, jak:
- skakanka,
- taśmy TRX;
- hantle;
- drążek;
- piłka gimnastyczna;
- gumy oporowe.
Skup się
W domu bardzo łatwo rozproszyć się. Każda rozmowa, telefon, myśli o tym, co jeszcze trzeba zrobić zdecydowanie stanowią przeszkodę w wykonywaniu ćwiczeń. Dlatego warto skupić się na treningu oraz na tym, by wykonywać ćwiczenia poprawnie, zgodnie z zaleceniami.
Zadbaj o dietę
Dieta bogata w witaminy i różnorodne składniki odżywcze jest niezbędna do tego, by organizm mógł się regenerować. jeśli chcemy zatem, by nasze treningi nie szkodziły naszemu zdrowiu, a wręcz przeciwnie, to warto zadbać o zdrowe odżywianie. W lodówce nie powinno zabraknąć nabiału, chudego mięsa, ryb, owoców i warzyw. Zdecydowanie zniknąć za to z szafek powinny słodycze, słone przekąski, dania w proszku oraz napoje gazowane.
[/av_textblock]
[/av_three_fifth][/av_section]
